hantle trening

Poniedizałek 18.03 Trening Wyciskanie ławka prosta 50kg 15x/60 12x/65 10x/70 8x/75 4x Skos hantle 22,5 kg (hantl) 15x/22,5 15x/25 12x/27,5 10x Rozpiętki skos 22,5(hantl) 12x/22,5 12x/25 10x Przenoszenie hantla leżąc 27,5 15x/30 12x/32,5 12x Wyciskanie łamanej stojąc 30kg 15x/35 15x/37,5 12x/40 10x Uginanie hantla z sublimacją 12,5 kg 12x/12,5 [...]

[...] roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) [...]

[...] x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc ( hantle ) x4 7. Pompki na poreczach maszyna x3 Dobry trening, siła i pompa piękna :-) No i aero ma czczo zrobił i robotę bo już inny głód poczułem w ciągu dnia ;-)

[...] nie dam bo to już przesada %-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Pompki na poręczach 3x12 (zacznę bez ciężaru - też nie jestem pewien czy podołam) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 Arnoldki 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą 3x(biceps)3x(triceps) [...]

Siemka, niestety nici z wolnego weekendu, jutro praca :D Wróciłem do domu, szybki przysznic, posiłek i poleciałem zrobić zakupy, nie byłem przygotowany na to, że jutro do tej roboty idę i zabrakło mięsa :p (przy okazji wyhaczyłem ryż jaśminowy na promocji w biedrze i wleciały 32 kartony :D) Później z zakupami od razu pojechałem zrobić trening [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black [...]

[...] hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, oburącz - 27kg x 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Rzymska: ze skrętem na boki - 4 serie suple kretka 20g orange triad po wczorajszym treningu spore domsy w klacie mimo że średnio [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: z odwodzeniem na [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Biceps    Uginanie [...]

[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]

[...]         6 /10                525                                                      Klatka    Wyciskanie na hammerze:   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci):   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - dół:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Biceps    [...]

[...] pierwszym pow 4sekundy,po drugim 3,po trzecim 2),więc dosyc męczące. Później wypychanie na suwnicy na nogi 6x6. Wyciskanie w czerwonym Monsterze do 255kg na 1 pow,hantle i na koniec zabawa z Monster Orange Pro Extreme 3. Kuzwa..Ale z on jest mocny.. Nie dałem rady chwycić sztangi w normalnej szerokości.po kilku próbach udało się to na [...]

[...] no i super nie czułam żadnego bólu, ale powstrzymałam się od jakiegoś większego progresu Mam taki problem: 1.Czym zastąpić przysiad plie? skończyły mi się większe hantle 2.Czy mogę wykonywać uginanie/opuszczanie nóg w ten właśnie sposób? Bo między 2 a 3 sztabką jest taka różnica, że nie dam rady opuszczać jedną nogą, bo coś by [...]

[...] nogami +2 powtórzenia więcej 3szt x 6 - opuszczanie obiema WYKROKI 12kg x 10 na każdą nogę 20kg x 10 na każdą nogę 30kg x 10 na każdą nogę +2 powtórzenia przez to, że hantle mają o 3-5kg więcej następne ciężko mi będzie szło z progresem w wykrokach, w uginaniu 2sztabki lekkie... 3 sztabki... ciężkie tak bardzo, że czuje jakby mi nogę miało [...]

[...] padłam na pysk _____________________________________________________________________________________________ haha jak robiłam przysiad plie musiałam prosić by mi hantle podawali %-) dostałam komentarz "co taka krucha dziewczynka robi z takimi ciężarami" ja na to: "jo żem babochłop, nie dziewczynka" /-)_ jest dobrze czuję pupsona/-)_ [...]

i niby nie moze 2x tydzien? glupoty- poprostu odp musi dobrac intesnywnosc treningu. aczkowliek ja polecam ci trening 1x tydzien sztanga podchwyt 4x 12-8 hantle młotkowo 3x 10 -a jakbys chcial 2x tydzien to sztanga podchwyt 2x 10 hantle mlotkowo 2x 10 == przed planem zrob 2 tygodnie regneracji

[...] 5-ty trening cyklu kolejno powtórzenia 13,12,12,11,10,9,9- ciężar 2x10kg uwagi z treningów: Ad.1-sprawnie przeprowadzony trening-bez zastrzeżeń Ad.2-dałem z siebie wszystko, dochodziłem do siebie przez 15min. Robiłem bardzo dynamiczny przysiad aby łatwiej było wyciskać hantle przez co nogi i bary dostały ostro w kość, żałuję że nie nagrywałem.

[...] - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie skos (-) 40x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x2 (ostatnio 95x5) 2.Przysiady 60x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x4 3.Wyciskanie poziom - hantle 27x8,7,5 3a.Rozpiętki w bramie 25 x 12,12,12 4.Wyciskanie skos góra 30/15/poziom 2s x 17kg 5.Przysiady przednie 70kg x 8,8 80kg x 6 60kg x 12 5a.Prostowanie 30kg x [...]

[...] CKD - dzień 6 tydzień 2/6 Trening kardio: HIIT 8 x 15/30s interwał Trening siłowy- FBW 1.Przysiady 8 x 100kg 6 x 105kg 1a. Uginania 2s 10x6szt. 2.Wykroki 2s-10 x 21kg (hantle) 2b.Wspięcia stojąc 2s-10 x 115kg --- 3.Wyciskanie hantli skos + 3s- 10 x 21kg 3b.Wiosłowanie w opadzie 3s- 8 x 80kg 4.Push press 6-8 x 50 4b.Podciąganie 8,7,6x [...]

KOTLET95 Trening: WL hantle skos 15kgx15/15/12/10 WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/40kgx15 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx15/20/35kgx18 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Fr. wyc hantlem siedząc 7,5kgx15/15/15 Dieta: 1. tost + kakao 2. kanapki + pączek + 3bit 3. mięso (~150g) + ziemniaki + pekińska 4. białko (40g) 5. piersi (240g) + ryż (100g) + brokuły 6. [...]